[...] : 35% (wg wagi łazienkowej z pomiarem %tłuszczu i wody) Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - aeroby + trening ogólny Odżywianie : mam dużą słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] źle jak mialem wczesniejsze! Bo chce trochę urosnąć w bicku wyrobić mięśnia i wszystko ale nie chce się skoksować zbytnio bo wiadomo że pod sporty walki to jest złe... Mój trening obecnie wygląda tak: Poniedziałek-Siłownia Klatka 3 serie po 8 ostatnia po 12 + Biceps 2 serie po 8 ostnia 12+Brzuch 2 serie po 30 brzuchów i rozciągnie po tym [...]
[...] 3 serie 12-15powt. - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 12-15powt. - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12-15powt. Tak wyglądał mój program treningowy (i narazie nadal wygląda - byłem po 4-5 miesięcznej przerwie, spadni siły ogromne - 30kg na ławie, obwody - łapka ok 3-4 cm). Stosuje progresje w większości [...]
[...] cyklu na masę, tj 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. W tej chwili chodzenie na silownię odpada, ponadto dorobiłem się trochę tłuszczyku, dlatego planuję przejść na trening na rzeźbę w domowych warunkach. Do dyspozycji drążek, hantle do 20kg, sprężyna, ekspander. Ustaliłem sobie dość ostry plan z dużą ilością powtórzeń, i chciałbym [...]
Siema ,Bede zaczynal cykl na mecie i chce dobrac dobra diete wstepny pomysl jest taki 7.00 GAINER 7.30 PLATKI OWSIANE 70-100g + META + WITAMINY 9.30 JAJECZNICA 4-5 JAJ 13.30-14.00 OBIAD 100g RYZU + 200-300g MIECHA + META 1tb 16.00 2 OBIAD MNIEJSZY NIZ WCZESNIEJ BEZ RYZU + GAINER 17.00-19.00 TRENING PO TRENINGU OD RAZU GAINER 30-60 MIN PO [...]
[...] od okolo pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej z głową... troszke z supplementami ... i Dietą ( która staram sie przestrzegac, choc nie zawsze sie da .;/) więc podam wam trening jaki mysle ze jest dobry chociaz nie wiem czy nie za duzo .. : Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy [...]
[...] ma przeproś. Dla mnie liczą się efekty a nie ból i marudzenie bo mi ciężko, jak coś robię robię to w 100%, stąd też ostatni miesiąc (niecały ale już idzie 3 tydz :-D ) przy treningu "5x5 przysiad rdl wl wiosło podciąganie" oraz brzuch i po treningu bieganie, poświęciłem cały na nauce idealnej techniki której się cały czas pilnuję. Trening [...]
[...] tylko w pon w szkole) - 3 kanapki z serem lub szybką ( B: 10,8 T: 2,2 W: 84,4) 400kcal - jakiś owoc (jabłko, banan) // jabłko- 22 kcal banan ok. 140 kcal 4. Posiłek przed treningowy 15.30 - 16.30 - 100 g ryżu (6,7 , 0,7 , 76,5) - 344 kcal - Pierogi około 6-8 nie wiem ile pierogi maja kcal ale te pierogi co jajem sa spore a nie jakies malutkie [...]
[...] którą ułożyłem, ponieważ mam zamiar wrócić do redukcji od najbliższego tygodnia (ten tydzień jest takim wprowadzeniem do ponownej redukcji). Nadal mam zamiar kontynuować trening na siłowni (3 razy w tygodniu) oraz biegać (4 razy w tygodniu po 30 minut). I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 6 jajek (360g) > 4 kromki chleba razowego (ok. 140g) > pomidor [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]
Witam.Jestem nowy na forum.Mam 19 lat i prosiłbym o uwagi odnośnie mojego treningu i jakieś rady. Na wstępie podam moje kabaryty: Waga:73kg Wzrost:181cm Pas:69cm Od prawie 5iu tygodni ćwiczę dosyć intensywnie.Jest to trening głównie na kaloryfer i ogólną poprawę sylwetki.Dodam jeszcze,że w tym rodzaju treningu jestem totalnym żółtodziobem.Jedyne [...]
Witam, niedawno zaczęłam przygodę z siłownią. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i ćwiczę na siłowni. Ale ułożyłam nowy trening, ponieważ miałam chaos co tydzien cos zmieniałam , bo wydawało mi się ,że źle ćwiczyłam. Celem mojej diety jest redukcja a chce żeby trening ujędrnił ciało. Trening zaczynam od partii priorytetowych dla mnie. [...]
[...] jednak do rzeczy. Jestem ektomorfikiem. Ważę 68-69 kg. Ćwiczyłem ok 3 miesięcy od listopada do grudnia.Teraz mialem ponad miesięczną przerwę ale zamierzam od lutego wznowić treningi. Trening 3 razy w tygodniu ok 1,5h. Dietę zerżnęłem chyba z postu Nortona, ponieważ tak wyszło że tam była ułożona dieta dla ektomorfika 70 kg. Stwierdziłem że mogła [...]
[...] czyli zupa i drugie np. ryz/kasza/ziemniaki + mieso + surowka lub pierogi lub golabki lub jakis makaron z sosem, ogolnie to naprawde smaczne i duzo warzyw) VI POSIŁEK (przedtreningowy) (15:00/15:30) Ryz/makaron + mieso + warzywa (w zaleznosci co w domu na obiad ale raczej staram się żeby dostarczyc odpowiednia ilosc wegli i jak jest mozliwosc [...]
[...] dopiero 3 miesiące, 16 lat, 176cm, 62kg. Od jakiś 3 tygodni odżywiam się zdrowo ( nie jest to wyliczona dieta ) i chce trochę przytyć, bo kościasto trochę.. Może podam mój trening i co jem: W DNI BEZ TRENINGU: 7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe lub jajecznica albo omlety z platkow i jaj 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty 14:30 [...]
[...] po 8 tygodniach stwierdziłem że pobudziłem mięśnie aby zacząć robić Splita ułożyłem sobie wstępny plan czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jest on dobry? Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Wtorek trening 2: klatka piersiowa Triceps-Barki Środa trening 3: FBW Czwartek trening 4: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Piątek [...]
[...] sylwetkę to największy problem jest z w okolicach pasa i ud. Tragicznie schodzi stamtąd fat. FOTO: Aktualne foto dodam jutro lub pojutrze. Tutaj zdjęcie z jakoś stycznia, na treningu: /SFD/Images/2016/3/9/2f6378f8fd874c1b82bdd5dffb67bde1.png AKTUALNE ZDJĘCIA KONKURSOWE: /SFD/Images/2016/3/9/a319673e5dff4926ad2a9f590347dbeb.png DANE: Wzrost: 175 [...]